Liikuntapalveluiden kesäkuun popup-jumpat

Uudenkaupungin liikuntapalveluiden kesäkuun pop up-jumpat ovat maksuttomia ja niitä järjestetään monipuolisesti Wintterissä, sen lähiympäristössä ja muualla kaupungissa. Pop up-jumppiin ei tarvitse ilmoittautua. Tule kokeilemaan jumppatarjontaamme matalalla kynnyksellä! 
 

Vko 23

• Ma 2.6.
  • Klo 18.00-19.00 lihaskuntotreeni, Wintterin ryhmäliikuntatila
• Ti 3.6.
  • Klo 18.00-19.00 porrastreeni, Wintterin kuntoportaat
• Ke 4.6.
  • Klo 16.30-17.30 Omnigym circuit, Wintterin ulkokuntosali
• To 5.6.
  • Klo 15.00-16.00 Omnigym circuit, Wintterin ulkokuntosali

Vko 24

• Ma 9.6.
  • Klo 17.00 alkaen ohjattu pyöräretki Pakkahuoneelle, lähtö Wintterin pääovilta D4
• Ti 10.6.
  • Klo 13.00 alkaen Omnigym-ulkokuntosalilaitteiden avajaiset, Wintterin koulun piha
  • Klo 16.00-17.00 Omnigym circuit, Wintterin ulkokuntosalilaitteet
  • Klo 18.00-19.00 hikitreeni, Wintterin yleisurheilutila
• Ke 11.6.
  • Klo 11.00-11.45 ja 12.00-13.00 kuntosaliopastus, Sakunkulman kuntosali
  • Klo 15.00-16.00 ulkokuntosaliopastus, Wintterin ulkokuntosalilaitteet

Vko 25

• Ma 16.6.
  • Klo 17.00-18.00 ja 18.15-19.00 ulkotreenimaraton, Wintterin ulkokuntosalilaitteet ja kuntoportaat (treenien välissä n. 15min tauko)
  • Klo 18.00-19.00 puistojumppa, Myllymäen puisto
• Ti 17.6.
  • Klo 18.00-19.00 porrastreenit, Sorvakon kuntoportaat (Veneranta 4, Uusikaupunki)
• Ke 18.6.
  • Klo 10.00-11.00 Omnigym circuit, Wintterin ulkokuntosalilaitteet
  • Klo 18.00-19.00 porrastreenit, Sorvakon kuntoportaat (Veneranta 4, Uusikaupunki)

Vko 26

• Ma 23.6.
  • Klo 13.00-14.00 tuolijumppa, Wintterin ryhmäliikuntatila
  • Klo 17.00-18.00 hikitreeni, Wintterin yleisurheilutila
• Ti 24.6.
  • Klo 13.00-14.00 venyttely ja kehonhuolto, Wintterin ryhmäliikuntatila
  • Klo 17.00-18.00 Omnigym circuit, Wintterin ulkokuntosalilaitteet
• Ke 25.6.
  • Klo 17.00-18.00 hikitreeni, Wintterin yleisurheilutila
• To 26.6.
  • Klo 17.00-18.00 porrastreenit, Sorvakon kuntoportaat (Veneranta 4, Uusikaupunki)

Uusien tuntien kuvaukset

Omnigym circuit on ulkokuntosalilaitteissa tehtävää kiertoharjoittelua. Circuitissa treeni tehdään läpi kierroksina. Kierrokseen valitaan noin 6-12 treeniliikettä ja ne kierretään läpi ilman taukoa (siirtymäaika laitteesta toiseen). Kierroksen jälkeen pidetään 2-5 minuutin tauko, jonka jälkeen aloitetaan seuraava kierros.

Lihaskuntotreeni on koko kehon treeni, joka kehittää ja ylläpitää lihaskuntoa. Tämä aloittelijallekin sopiva tunti vahvistaa kehoa monipuolisesti, sopii myös miehille. Osa liikkeistä tehdään kehonpainolla ja osa kahvakuulalla.

Hikitreeni on toiminnallinen treeni, joka saattaa sisältää hyppyjä ja juoksuosioita. Samassa treenissä tehdään vaihtelevasti liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeosuuksia, jotka tekevät treenistä tehokkaan ja monipuolisen. Tunti saattaa olla kiertoharjoittelua tai WOD (workout of the day) tyyppinen treeni, jossa tehdään päivän ohjelmoitu treeni.

Porrastreeni kehittää tehokkaasti jalkojen lihasvoimaa, parantaa kestävyyttä ja hapenottokykyä. Porrasharjoituksista on tarjolla kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja. Harjoituksen tasot (raskas tai kevyt) on merkittynä kalenteriin. Jokainen on tervetullut porrastreeneihin ja harjoituksia pystytään eriyttämään jokaisen kuntotasoon sopivaksi. Tihkusade ei meitä haittaa, mutta rankkasateen sattuessa tunnit perutaan.

Puistojumppa on raittiissa ulkoilmassa tehtävä jumppa, joka pitää sisällään alkulämmittelyn,  lihaskuntoa sekä loppuvenyttelyt. Jokainen osallistuu jumppaan oman kuntonsa ja fiiliksensä mukaan. Treeni tehdään pääasiassa seisten, mutta halutessaan voi ottaa oman jumppa-alustan mukaan.

Ohjattu pyörälenkki on hyvänmielen reissu, jossa ei poljeta sata lasissa. Lähtö tapahtuu monitoimijatalo Wintterin pääovelta D4 ja päättyy Pakkahuoneelle, jossa voi halutessaan ostaa omakustanteiset jäätelöt. Ennen lähtöä ja matkan päässä nopeat ohjatut verryttelyt. Tihkusade ei meitä haittaa, mutta rankkasateen sattuessa pyöräretki perutaan.

Ulkotreenimaraton on yhdistelmä kiertoharjoittelua ja porrastreeniä. Treenimaraton aloitetaan Wintterin ulkokuntosalilaitteissa (sis. alkulämmittelyn, n.50 min. kiertoharjoittelua ja loppuverryttelyn), kiertoharjoittelun jälkeen on 15 minuutin tauko, jonka aikana voi käydä täyttämässä vesipullon ja sen jälkeen siirrytään viereisiin kuntoportaisiin, jossa pidämme 45 min porrastreenin (sis. kevyen aloituksen, treeniosion ja lyhyen loppuvenyttelyn). Porrastreeniä pystyy soveltamaan jokaisen kuntotasoon sopivaksi. Halutessaan voi osallistua vain toiseen tuntiin. 

Kuntosaliopastuksia toteutetaan kahdessa paikassa, mutta niiden periaate on sama. Sakunkulman päiväkeskuksessa ohjaaja on antamassa opastusta kuntosalilaitteisiin, niiden säätöön ja kuntosalilla tehtävään lihaskuntoharjoitteluun. Omnigym ulkokuntosalin avajaiset ovat viikolla 24 ja ohjaaja on paikan päällä opastamassa laitteiden käytössä ja antamassa vinkkejä ulkokuntosaliharjoitteluun.

Venyttely ja kehonhuolto on kevyt, erityisesti ikääntyville suunnattu lihashuoltotunti. Tunti alkaa lyhyellä ja helpolla alkulämmittelyllä, ilman askelsarjoja. Sisältää lyhyitä ja pitkiä venyttelyjä. Kehonhuoltoharjoitukset ehkäisevät näin kireyksistä syntyviä vaivoja.